Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum

Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum diyenler bu haber sizin için ...

Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum
19 Mayıs 2020 - 11:51

NE YERSEM YİYEYİM KİLO ALAMIYORUM
Fazla kilo sorunlarının yanı sıra zayıflık da bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır. Zayıf olan bireylerde en çok şikayetçi olunan durumlar arasında ‘‘Ne bulsamyiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum’’, ‘‘Çok çabuk doyuyorum midem küçük sanırsam’’ gibi şikayetlerle pek çok kez karşılaşmaktayız. Peki, kiloalımını engelleyen durumlar nelerdir? Sebepleri sadece yemek yiyememe ya dahızlı çalışan metabolizma mıdır? Bu sorunun cevabı, hayır. Zayıflığa sebep olabilecek birçok durum vardır. Gelin şimdi bunları inceleyelim:

Zayıflığa Sebep Olabilecek Durumlar

Genetik faktörler, aşırı fiziksel aktivite, hipertiroidizm, psikolojik etkenler (depresyon, stres...), bağırsak parazitleri, sindirim sistemi bozuklukları, emilim bozuklukları, yeme bozuklukları, uzun süre devam eden diyare, alınan enerjinin verilenden daha az olması, sigara kullanımı gibi sebepler kilo alımına engel
olabilmektedir. Yukarıdaki sebeplere baktığımız zaman eğer endokrinolojik bir sorun varsa
öncelikle doktor ile görüşülüp sonrasında diyetisyen eşliğinde sağlıklı bir beslenme programı uygulanabilir.

Peki kilo almak için neler yapılabilir? Beraber göz atalım:

Sağlıksız Yöntemlerden Kaçının Enerji içeriği yüksek ve hızlı yoldan kilo aldıran besinler olan cips, kraker,
çikolatalardan kalori almaya çalışmak göze daha cazip gelebilir. Lakin bu şekilde kilo aldığınız zaman kas kütlesini artırmak yerine daha çok yağ kütlenizi artırmanın yanında sağlıksız seçimler yapmış olursunuz. Bu yüzden kilo alma sürecinde öncelikle sağlıklı besinler tüketilmeli ve tüketilen yiyeceklerin besin
içeriği zenginleştirilerek, yağ kütlesiyle beraber kas kütlesinin de artırılması amaçlanıp kilo alımı sağlanmalıdır.

Su İçtiğiniz Zaman Dilimi Önemli

Suyun içildiği zaman dilimi kilo alma ve kilo verme sürecinde önem kazanmaktadır. Kilo almak isteyen bireylerde ana yemekten hemen önce veya esnasında su içimi iştah kesici oluyorsa su içimini yemeklerden sonra tercih etmelidirler.
 
Kuruyemiş Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Gün içerisinde kuruyemiş tüketimine özen gösterilmelidir. Hem kalori içeriği yüksektir hem de posa, vitamin ve zengin mineral içeriği ile sağlıklı kilo alımının en büyük destekçilerindendir. Bu sebeple elinizin altından
kuruyemişleri eksik etmeyin.

Ana Öğünlerinizde Enerji İçeriği Yüksek Seçimler Yapın

Ana öğünlerde mide hacmini hemen dolduran, hızlı doygunluk sağlayan ve kalorisi düşük besinler (çorba, salata) tercih edilmemelidir edilecekse de yemeğin sonlarına doğru tüketilmelidir.
Öğünlerinizin içeriğini zenginleştirmeye çalışın. Mesela makarna tüketileceği zaman sade yemektense içerisine ton balığı, kıyma, tavuk vs. eklenebilir ya da çorba yenmek istenildiğinde kıyma, buğday, şehriye gibi besinler ilave edilerek hem alınan enerji içeriği hem de besin değeri artırılabilir.

Ara Öğün Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Ara öğünlerde hacimsel olarak küçük fakat daha yüksek enerjili besinleri tüketin. Hurmanın yanına ceviz, kuru üzümün yanına fındık gibi. Ara öğünler de alternatif olarak sütlü tatlılar da tercih edip üzerine de badem, fındık gibi yağlı tohumlar ekleyerek enerji alımını artırmanın yanı sıra kalsiyum ve protein açısından da öğün zenginleştirebilir.

Çay ve Kahve Tüketimini Sınırlandırın

Çay ve kahve gibi kalori içermeyen içeceklerin tüketimi yerine besin ve enerji içeriği daha yüksek olan süt ve ayran tercih edilebilir.

Sigarayı Bırakmayı Deneyin

Sigaranın içerisinde nikotin denilen bir madde bulunur ve bu madde metabolizma hızlandırıcı ve iştah kapatıcı özelliklere sahip olduğundan kilo alımını zorlaştırabilmektedir.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere…

Diyetisyen Aleyna Turan
Mail: dytaleynaturan@gmail.com

YORUMLAR

  • 0 Yorum